Abnehmen durch Ausdauersport

Jeder, der schon einmal einige überschüssige Pfunde verlieren wollte, weiß dass dazu nicht nur eine Ernährungsumstellung, sondern auch regelmäßige Bewegung gehört. Moderater Ausdauersport hilft nicht nur dabei, den Energieverbrauch anzukurbeln, beim Laufen oder Radfahren in der Natur wird man auch von den Gedanken rund um das Essen abgelenkt. Für den Anfang werden etwa 30 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche empfohlen. Man muss also nicht gleich einen Marathon laufen, um Bewegung in sein Leben zu bringen. Wer über sehr wenig Kondition verfügt, sollte anfangs flott gehen oder Rad fahren. Dabei werden die Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Ein idealer Sport um den ganzen Körper zu trainieren ist das Schwimmen. Der Einstieg in den Ausdauersport fällt auf jeden Fall in einer Gruppe leichter. Am besten ist es, sich regelmäßig mit Freunden zum Sport zu verabreden. Hat man einen fixen Termin vereinbart, fällt es leichter diesen einzuhalten als sich alleine zum Laufen zu motivieren wenn man es sich nach einem anstrengenden Arbeitstag gerade zu Hause auf dem Sofa gemütlich gemacht hat. Wichtig ist, sich nach einer Trainingseinheit nicht mit fettem Essen oder Süßigkeiten zu belohnen, sondern mit fettarmen Speisen die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Gleich nach dem Sport sollte immer ausreichend getrunken werden. An heißen Sommertagen sollte das Training besser auf die Morgen- oder Abendstunden verschoben werden.

Trainingsfortschritt motiviert
Hat man die erste schwierige Anfangsphase überwunden, wird man bald merken dass die Atmung beim Sport ruhiger wird und man nicht nach jeder Trainingseinheit einen Muskelkater hat. Viele Läufer, die wegen dem Abnehmen mit dem Sport begonnen haben, entwickeln sich zu ambitionierten Läufern und heimsen bei Volksläufen sogar Sportpreise ein. Dazu gehört aber das konsequente Einhalten des Trainingsplans. Für viele Frauen ist die Teilnahme an einem Frauenlauf ein Ziel um sich zu regelmäßigem Laufen zu motivieren. Diese Veranstaltungen finden mittlerweile schon in vielen großen Städten statt. Hier steht nicht das Siegen im Vordergrund, sondern der Spaß am gemeinsamen Laufen.